Tips voor mensen met een zittend beroep

We horen het al langer, ‘zitten is het nieuwe roken’. Te veel zitten kan slechte gevolgen hebben voor je gezondheid.

Bewegen is de sleutel!  

Naast sporten is het belangrijk om ook op het werk meer te bewegen. Daar kun je NU mee beginnen!

Hier een aantal tips en oefeningen:

• Heb je telefoon? Sta eens op en wandel wat rond!
• Ga regelmatig iets te drinken halen. Zo drink je meteen voldoende!
• Ademhaling: ga goed rechtop zitten en adem 3 tellen volledig in door je neus. Houd dit 3 tellen vast. Adem nu in 6 tellen door je mond volledig uit. Herhaal dit 3x.
• Schouders en nek: trek je schouders helemaal op tot je oren en houd dit 3 tellen aan. Laat je schouders weer volledig zakken. Herhaal dit 5x.
• Schouders en nek: leg 1 hand achter op je rug, laat de andere arm ontspannen hangen. Kantel nu je hoofd naar de ontspannen schouder. Houd je schouders laag en hou 10 tellen aan. Herhaal 3x.
• Schouders: draai je schouders eens een aantal keer naar achter. Zorg ervoor dat je je borstkas goed open houdt.
• Onderarmen: vouw je handen in elkaar. Strek je armen zo ver mogelijk voor je uit. Draai je handrug naar je toe. Houd dit 10 tellen aan. Herhaal 3x.
• Polsen: vouw je handen losjes samen. Draai nu je polsen enkele keren in alle richtingen.
• Billen: span je bilspieren een aantal tellen aan. Herhaal dit 5x.
• Kuiten en onderbenen: zit op je bureaustoel met je voeten plat op de grond. Til afwisselend je hiel en je tenen van de grond. Houd deze houding een paar tellen aan en herhaal de beweging 5x.

Kies een aantal oefeningen en voer deze regelmatig uit, bijvoorbeeld elk uur.

Kies ook eens andere oefeningen.

Succes!